Kā dzirnakmens uz kakla: dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi nomoka katru otro cilvēku, kura vecums ir pārsniedzis 30 gadu atzīmi. Jauni un veci ir uzņēmīgi pret šo slimību, tās izplatība ir milzīga, un sekas ir dažādas un nopietnas. Neārstēta dzemdes kakla osteohondroze var izraisīt skriemeļu artērijas sindromu, išiasu, pavājinātu roku kustīgumu, redzi, dzirdi, nopietnas atmiņas problēmas un citas kognitīvās funkcijas.

Slimība ir īpaši nežēlīga pilsētu iedzīvotājiem - dzemdes kakla osteohondrozes simptomi viņiem tiek novēroti jau 25 gadu vecumā, agrāk nekā jebkuras citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības (izņemot, iespējams, autoimūnas). Kā savlaicīgi atpazīt dzemdes kakla osteohondrozes simptomus, lai nezaudētu efektivitāti ilgi pirms pensijas?

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi sievietēm

Parasti dzemdes kakla osteohondrozes simptomi sievietēm parādās 5-10 gadus vēlāk nekā vīriešiem. Pirmkārt, tas ir saistīts ar vēlāk iestājušos menopauzi un anatomiskām īpašībām (ieskaitot vieglāku kaulu struktūru).

Pirms masveida datoru izplatīšanās un pieprasījuma pēc mazkustīgām profesijām vidējais vecums dzemdes kakla osteohondrozes simptomu parādīšanās laikā sievietēm bija no 50 līdz 55 gadiem. Bet tagad slimība ir "jaunāka" līdz 40-45 gadiem.

Atšķirībā no līdzīgas problēmas vīriešiem, dzemdes kakla osteohondrozes simptomi sievietēm biežāk ietver:

• pēkšņi spiediena pieaugumi, īpaši laika apstākļu dēļ;
• sejas bālums, zils uz lūpām un ādas;
• samazināta sejas ādas un kakla-apkakles zonas jutība līdz nejutīgumam, ko papildina tirpšana vai zosu izciļņi;
• sliktas dūšas sajūta, kas īpaši pastiprinās stresa situācijās.

Jāatceras, ka dzemdes kakla osteohondroze ir visa organisma slimība, tāpēc tā var nelabvēlīgi ietekmēt apaugļošanos un grūtniecību. Arī dzemdes kakla osteohondrozes simptomi sievietēm var izraisīt olnīcu disfunkciju un ikmēneša cikla traucējumus.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi vīriešiem

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi vīriešiem parasti parādās 40-45 gadu vecumā. Bieži pacienti tos pamana fiziskās aktivitātes laikā (piemēram, vingrojot sporta zālē vai paceļot svaru). Vēlīna dzemdes kakla osteohondrozes simptomu pašdiagnostika vīriešiem ir saistīta ne tikai ar nevēlēšanos vērsties pie ārsta, bet arī ar fizioloģiskiem priekšnoteikumiem. Vīriešiem skriemeļi ir stiprāki un biezāki nekā sievietēm, un trauki ir izturīgāki. Tāpēc viņi var pamanīt diskomfortu tikai tad, kad izmaiņas jau ir skārušas starpskriemeļu diskus. Vīriešiem raksturīgi dzemdes kakla osteohondrozes simptomi:

• samazinājās kopējais spēks un izturība;
• libido pasliktināšanās un erektilās disfunkcijas;
• aizkaitināmība, dažreiz neirozes;
• motorisko prasmju pasliktināšanās ("neērti pirksti");
• galvassāpes, kas nepazūd pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas.

Mugurkaula trūces ar dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem vīriešiem ir biežāk sastopamas nekā sievietes.

Dzemdes kakla osteohondrozes bieži sastopamie simptomi

Nulles un pirmās slimības stadijas var turpināties bez sāpēm. Parasti tos pavada diskomforts pēc smagas darba dienas vai fiziskas slodzes; ar asu pagriezienu vai galvas noliekšanos gulēt neērtā stāvoklī, jūtams stīvums, ko parasti attiecina uz izvilktu muskuļu vai citiem iemesliem.

Daudz biežāk pacientiem parādās dzemdes kakla osteohondrozes simptomi, kas no pirmā acu uzmetiena nav saistīti ar kaklu. Pacienti sūdzas par:

• reibonis, galvassāpes vai pat akūta migrēna;
• līdzsvara traucējumi (piemēram, no rīta izkāpjot no gultas vai pēkšņi paceļoties no sēdus stāvokļa);
• runas skaidrības pasliktināšanās;
• elpošanas problēmas (tā kļūst bieža un sekla);
• augsts asinsspiediens (zem slodzes tas var "iesist pa galvu", lai cilvēks zaudētu līdzsvaru);
• roku muskuļu vājums, pirkstu smalkās motorikas pasliktināšanās;
• ievērojams redzes pasliktināšanās, kas nav saistīta ar oftalmoloģiskām slimībām, kā arī dzirdi;
• svīšana (dažreiz kopā ar drebuļiem).

Var būt arī neliela kakla kraukšķēšana, vispārējās fiziskās izturības un veiktspējas pasliktināšanās. Dažiem pacientiem aizmāršība, grūtības koncentrēties, mēle sāk "pīt".

Šāda dzemdes kakla osteohondrozes simptomu "buķete" ir reta: parasti vienam pacientam ir tikai 2-3 pazīmes, tāpēc problēma ilgstoši var palikt nepamanīta, un simptomus var nepareizi interpretēt.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomus raksturo šāda lokalizācija: galvas aizmugure, kakla-apkakles zona, augšējās ekstremitātes.

Simptomu intensitāte un specifika mainās atkarībā no slimības stadijas:

• 1. posms: kakla stīvums, kakla sāpes, noliecoties, mugursomas valkāšana, pēkšņas kustības;
• 2. pakāpe: pastiprinās sākotnējās sāpes, tām tiek pievienotas mokošas galvassāpes, hronisks nogurums, sejas inervācijas traucējumi, prombūtne;
• 3. posms: starpskriemeļu disku nodiluma dēļ var veidoties trūces, kas izraisa izstarojošas sāpes galvas aizmugurē un augšējās ekstremitātēs, stīvina plecus, ko papildina reibonis un spēka rādītāju pasliktināšanās;
• 4. posms: smaga skrimšļa audu iznīcināšana noved pie muguras smadzeņu nervu sakņu saspiešanas, paliekošas traumas un iekaisuma.

Reiboņa simptomi ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondrozes reiboņa simptomi var būt sistēmiski un nesistēmiski. Sistēmisks reibonis nozīmē traucējumus vairāku analizatoru darbā uzreiz (redzes, vestibulārā aparāta, receptoru mīkstajos audos un locītavās), kurus papildina sajūta, ka viss ķermenis vai visa telpa rotē. Pacienti bieži domā, ka istaba "pārvietojas", un viņi ir sastindzuši. Nesistēmisks reibonis ir mazāk izteikts un drīzāk izraisa nedrošības un nestabilitātes sajūtu. Tajā pašā laikā pasaule ap pacientu negriežas lokā, un sāpīgais stāvoklis liek manīt sevi ar vieglas nelabuma un kurluma sajūtu, tāpat kā izejot no ļoti aizliktas telpas.

Parasti reiboņa simptoms dzemdes kakla osteohondrozē ir saistīts ar citām slimības pazīmēm. Dažreiz tas izpaužas tik spēcīgi, ka tas var kļūt par iemeslu steidzamai hospitalizācijai, jo tas tieši apdraud pacienta veselību (tas var izraisīt ievainojumus, nopietnus centrālās nervu sistēmas traucējumus).

• Ja reiboņa simptomu dzemdes kakla osteohondrozē pavada apziņas izbalēšana un vieglprātība, pacientam nekavējoties jānodrošina svaiga gaisa pieplūdums un jāatrodas uz muguras uz cietas virsmas (vēlams uz grīdas). Kakla osteohondrozes saspiesta artērija var izraisīt pilnīgu samaņas zudumu, tādēļ ir svarīgi atjaunot smadzenēs normālu uzturu. Lai to izdarītu, pacienta galva jāuzliek taisni, savukārt kakls ir jāizstiepj un jāatslābina.
• Smagas galvassāpes un strauja veselības pasliktināšanās, slikta dūša parasti norāda uz smagu spazmu, kas, ja nav medicīniskas palīdzības, var izraisīt pat insultu. Muskuļu paralīze (seja, pleci) ir vēl satraucošāka.
• Kustību koordinācijas traucējumi, kas pavada reiboņa simptomus, ar dzemdes kakla osteohondrozi norāda arī uz asinsrites pasliktināšanos smadzenēs vai muguras smadzenēs, un nepieciešama ārkārtas medicīniska palīdzība.

Papildus dzemdes kakla osteohondrozei reiboņa simptomi var izraisīt ENT orgānu iekaisuma slimības, smadzeņu trauku spazmas, sirds un asinsvadu slimības, intoksikāciju un vestibulārus traucējumus. Tādēļ šis simptoms rūpīgi jāizmeklē medicīnas speciālistam.

Galvassāpes ar dzemdes kakla osteohondrozi

Ar dzemdes kakla osteohondrozi galvassāpes nav specifisks simptoms - tās var pavadīt vairāk nekā 20 citas slimības. Ar starpskriemeļu disku patoloģiju to var izraisīt:

• smadzeņu vazospazms;
• muguras smadzeņu nervu sakņu saspiešana;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens, īpaši uz vispārējas hipertensijas fona.

Kā sāp galva ar dzemdes kakla osteohondrozi? Slimības simptomi mainās atkarībā no slimības stadijas, skartajiem skriemeļiem un īpašā sāpju cēloņa. Galvassāpes ar dzemdes kakla osteohondrozi var ritēt uzbrukumos (galvenokārt vakarā) vai pastāvīgi vajāt pacientu.

Smagas galvassāpes, saskaņā ar pacientu liecībām, izraisa sarkanas karstas adatas vai dedzinošas pulsācijas sajūtu smadzenēs (retāk - blāvu saspiešanu), ko papildina kakla-apkakles zonas nejutīgums, "zosu izciļņu" sajūta. un tirpšana zonā no pleciem līdz galvas aizmugurē. Šajā gadījumā parastie preparāti "no galvas" parasti daudz nepalīdz. Šīs sajūtas nevar ignorēt: ar nelabvēlīgu slimības gaitu vai vāju sirds un asinsvadu sistēmu tās var izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Tāpēc, ja galvassāpes ar dzemdes kakla osteohondrozi papildina sirds ritma traucējumi, sāpes krūtīs, saspiešanas sajūta vai kaut kas, kas izdalījies krūtīs, jums nekavējoties jāsazinās ar kardiologu, lai veiktu turpmāku pārbaudi.

Galvassāpes ar dzemdes kakla osteohondrozi bieži uztrauc sievietes un ātri iegūst migrēnas raksturu, īpaši smagas pēc piedzīvotā nervu šoka.

Kakla iekaisuma simptomi ar dzemdes kakla osteohondrozi

Kakla iekaisuma simptomi ar dzemdes kakla osteohondrozi nav sastopami visiem pacientiem, un viņi tos reti interpretē pareizi. Tas bieži notiek pēc miega, trauksmes, fiziskas slodzes, šķaudīšanas vai klepus, tas var mazināties vai to var pastāvīgi izjust. Nepatīkamu sajūtu cēlonis ir pastāvīgs kakla muskuļu kompensējošais sasprindzinājums - kamēr traheja un barības vads ir kairināti. Kakls kaklā kā dzemdes kakla osteohondrozes simptoms var izraisīt pacientam psiholoģiskas bailes no aizrīšanās, īpaši miega laikā, ilgstošas sarunas laikā vai norijot cietu pārtiku.

• sāpes jūtamas kakla dziļumos, ne tikai tās aizmugurē, bet arī aiz rīkles;
• pagriežot galvu, pacientam rodas raksturīgs diskomforts, sausa, raupja gurkstēšana, it kā no berzes starp skriemeļiem;
• raksturīgs kakla sāpju simptoms ar kakla osteohondrozi ir tā lokalizācija no sāniem, mugurkaula labajā vai kreisajā pusē, nevis centrā;
• visbiežāk kakla sāpes jūtama virs atslēgas kaula, t. i. , starp 4. un 5. skriemeļu;
• stagnāciju kaklā pavada sviedru sajūta, gļotu uzkrāšanās aiz mandeles;
• kakla sāpju simptomus ar dzemdes kakla osteohondrozi var pavadīt spazmas, taustāmas norijot, smejoties, piepūles;
• tos bieži pavada kakla muskuļu pavājināšanās, tūska un ādas jutīguma traucējumi;
• iekaisušas kakla simptoms ar kakla osteohondrozi pakāpeniski palielinās, jo progresē mugurkaula deģeneratīvas izmaiņas;
• grūtības un sāpes izraisa galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju.

Šādas sāpes parasti ir vieglas un nepiesaista pacienta uzmanību, tās tiek uztvertas izslēgtas. Tomēr to var pavadīt lumbago plecos un rokās, gurkstēšana kaklā un pat zobu sāpes, kurām nav īsta zobu cēloņa.

Lūdzu, ņemiet vērā: atšķirībā no jaunveidojumiem un citām slimībām kakla rajonā, iekaisis kakls ar dzemdes kakla osteohondrozi ir simptoms, kas netraucē pārtikas un šķidruma pāreju.

Asinsspiediens dzemdes kakla osteohondrozē

Ar dzemdes kakla osteohondrozi zvana ausīs norāda uz paaugstinātu asinsspiedienu. Pirmkārt, tas ir saistīts ar asinsvadu saspiešanu, kuru dēļ tiek traucēta centrālās nervu sistēmas uzturs - un tāpēc tam ir kompensējošs raksturs.

Troksnis ausīs ar dzemdes kakla osteohondrozi nepārtraukti nemeklē pacientus: hipertensijai ir ikdienas dinamika. Asinsvadu kontrakcijas var būt īslaicīgas reakcijas uz nervu pārmērīgu stimulāciju.

Papildus zvana ausīs, ar dzemdes kakla osteohondrozi, asinsspiediens liek manīt:

• galvassāpes;
• sašaurināšanās sajūta krūtīs;
• straujš spiediena "lēciens" pēc fiziska un emocionāla stresa, pārkaršana saulē, strauja paaugstināšanās.

Neignorējiet zvana ausīs ar dzemdes kakla osteohondrozi - asinsspiediena paaugstināšanās var izraisīt hipertensīvu krīzi un sirdslēkmi!

Panikas lēkmes ar dzemdes kakla osteohondrozi

Panikas lēkmes ar dzemdes kakla osteohondrozi izpaužas smagas trauksmes uzbrukumos. Pacienti sūdzas par sajūtu, ka viņiem draud sirdslēkme. Šīs bailes bieži ir galvenais iemesls, kāpēc jādodas pie ārsta, un pēc tam pacientiem tiek konstatēta osteohondroze.

Panikas lēkmes ar dzemdes kakla osteohondrozi papildina šādi simptomi:

• sāpes krūtīs, kurās šķiet, ka sirds izlec no krūtīm;
• slikts garastāvoklis, depresija, asarība, kas saistīta ar sliktām sajūtām;
• svīšana un elpas trūkums;
• stipras bailes no nāves;
• slikta dūša, vēdera krampji vai kolikas;
• izkārnījumu traucējumi;
• grūtības koncentrēties, domāt un strādāt;
• ekstremitāšu nejutīgums un aukstums;
• vēlme urinēt ar nepiepildītu urīnpūsli;
• pacienta sajūta, ka viņš tiek iemests siltumā, pēc tam aukstumā.

Panikas lēkmes ar dzemdes kakla osteohondrozi, visticamāk, apgrūtina mazkustīgu dzīvesveidu. Viņi var sākties liftā vai lielā cilvēku pūlī pēc ilga, nogurdinoša darba, stresa.

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā panikas lēkmes ilgums parasti ir 3-5, retāk 10 minūtes. Pēc tā pacientiem parasti rodas smags nogurums, depresija un vēlme gulēt. Kopā visas šīs pazīmes norāda uz smadzeņu asinsrites pārkāpumu un prasa vizīti pie ārsta.

Papildus panikas lēkmēm ar dzemdes kakla osteohondrozi var novērot depresiju.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomu ārstēšana un profilakse

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomu visaptveroša ārstēšana ietver zāļu terapiju, vingrošanas terapiju, fizioterapiju, masāžu un veselīga uztura uzturēšanu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka 1. , preklīniskajā, stadijā ir iespējama pilnīga dzemdes kakla osteohondrozes izārstēšana! Tas prasa mainīt dzīvesveidu uz mobilāku, ikdienas terapeitisku vingrinājumu, sabalansētu uzturu.

Progresīvos gadījumos var būt nepieciešama ķirurģiska ārstēšana (ar skriemeļa pārvietošanu, trūces veidošanos vai spēcīgu mugurkaula lūmena sašaurināšanos).

Dzemdes kakla osteohondrozes masāža

Dzemdes kakla-apkakles zonas masāža ir lielisks veids, kā novērst dzemdes kakla osteohondrozes attīstību un pasargāt to no saasinājumiem. Tas palīdz mazināt sāpes, stiprina muskuļus un uzlabo audu trofismu (pēc pacienta seansa tas bieži "atbrīvojas no galvas"). Daži masāžas paņēmieni ir pieejami tikai kvalificētiem speciālistiem. Mājās tos nevajadzētu atkārtot, jo kaklā ir milzīgs skaits nervu saišķu un asinsvadu. Viņu iespīlēšana ir pilna ar samaņas zudumu, iekaisuma attīstību nervu galos, smadzeņu trofisma pārkāpumu.

Bet mājās var veikt vienkāršu "sadzīves" masāžu ar sildošām un anestēzijas ziedēm, krēmiem un balzāmiem. Tas palīdz atslābināt muskuļus, novērst "skavas".

Atcerieties, ka iekaisuma gadījumā (pietūkums, paaugstināta ādas jutība, vietēja temperatūras paaugstināšanās) masāža ir stingri aizliegta! Tas tikai pasliktinās pacienta stāvokli! Arī "mājas" masāža ir kontrindicēta kakla-apkakles zonas muskuļu hipertoniskumam. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar speciālistu vai jāsāk ar īpašiem vingrinājumiem terapeitiskajā vingrošanā.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomu klasiskās masāžas metodes ietver:

• glāstot ādu no galvas aizmugures līdz subklāvijas zonai, lai sasildītu ādu un atslābinātu muskuļus;
• saspiešana - veic ar sava veida "satvērienu" starp īkšķi un rādītājpirkstu. Šajā gadījumā ir nepieciešams aizdarīt kaklu, viegli nospiežot muskuļus un izstiepjot tos;
• berzēšana - ietekmē ādu un muskuļus, sasilda tos, atslābina t. s. "Aizsargājošs" spriedze, atjauno traucēto asinsriti;
• mīcīšana - ietekmē audu dziļos slāņus, tāpēc tas jāveic stingri speciālistam.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka masāžas paņēmieni, masāžas efektu intensitāte un lokalizācija atšķiras atkarībā no dzemdes kakla osteohondrozes stadijas. Ja pacients ir noraizējies par sāpēm tikai vienā pusē, masāža tiek veikta simetriski, sākot ar veselīgo pusi. Pirms kakla masāžas ir ieteicams mīcīt visu muguru, jo osteohondrozē skriemeļu stāvokli un uzturu var traucēt pēc domino principa.

Dzemdes kakla osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondrozes terapeitiskos vingrinājumus var veikt mājās un darbā. Svarīgs nosacījums: viss vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, ideālā gadījumā 3-4 reizes dienā. Ja jūs pavadāt daudz laika pie datora vai vienā pozīcijā, ik pēc 1, 5–2 stundām vajadzētu veikt 5 minūšu iesildīšanās pauzi.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu terapija palīdz stiprināt kakla muskuļus, noņemt skavas un atjaunot asinsriti.

1. Sēdi taisni krēslā. Grieziet galvu pa kreisi un pa labi bez pēkšņām kustībām, pagriežot par 180 °.
2. Nolaidiet galvu uz leju, mēģinot sasniegt zodu līdz krūtīm, bet nevelkot plecus uz priekšu.
3. Zīmējiet zodā, mēģinot to pārvest uz krūtis.
4. Sēdi pie galda un liec uz tā elkoņus. Novietojiet plaukstas uz tempļiem un pagrieziet galvu, pārvarot mērenu pretestību no savām rokām. Atkārtojiet galvas noliekšanu (ar plaukstu uz pieres).
5. Pavelciet plecus līdz ausu ļipiņām un pēc tam nolaidiet.
6. Pašmasāža galvas aizmugurē.

Pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi ieteicams praktizēties uz ūdens: peldēšana, ūdens aerobika, hidro masāža un citi.

Papildus ārstnieciskajai vingrošanai pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem tiek parādīti speciāli apkakles, kas palīdz mazināt nervu galu saspiešanu, novērst trūces un cīnīties ar kakla sāpēm un trofiskiem traucējumiem.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomu fizioterapija

Sieviešu un vīriešu dzemdes kakla osteohondrozes simptomu fizioterapija tiek veikta kursos vairākas reizes gadā. Tas ļauj palēnināt slimības un tās komplikāciju progresēšanu, mazināt simptomus.

Kakla mugurkaula patoloģijai ieteicams:

• magnetoterapija;
• lāzerterapija;
• triecienviļņu terapija;
• dubļu terapija un balneoterapija;
• hidromasāža;
• manuālā terapija;
• vilces terapija;
• mehānoterapija.

Dzemdes kakla osteohondrozes zāles

Lai atvieglotu dzemdes kakla osteohondrozes simptomus sievietēm un vīriešiem, tiek izmantotas šādas zāļu grupas:

1. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi - palīdz mazināt sāpes, iekaisumu un pietūkumu, tomēr tos lieto simptomātiskos kursos (apmēram 10-12 dienas) un tie neietekmē slimības cēloņus.
2. Glikokortikoīdi - indicēts sāpju novēršanai un nervu sakņu dekompresijai smagos gadījumos, kad vienkāršie pretsāpju un NPL nav efektīvi. Viņiem ir ievērojamas blakusparādības, un tie jālieto stingri, kā norādījis ārsts.
3. Asins mikrocirkulācijas korektori, angioprotektori - palīdz izveidot asinsriti un aizsargā smadzeņu traukus no bojājumiem.
4. Hondroprotektori - ietekmē pašu slimības cēloni (starpskriemeļu disku kvalitātes pasliktināšanās). Šī zāļu grupa veicina skrimšļa audu strukturālo normalizāciju, ātru to atjaunošanos un normālu uzturu. No visām zālēm tikai hondroprotektori patiešām spēj palēnināt skrimšļa iznīcināšanu un uzlabot to amortizējošās īpašības (visi pārējie tikai atvieglo simptomus).

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomu novēršanai papildus fiziskām aktivitātēm un diētai ir vērtīgi šādi padomi:

• aprīkot darba vietu atbilstoši ergonomikas normām (piemēram, izmantojiet krēslus ar kakla atbalstu, roku balstus);
• darba dienas laikā katru stundu veiciet iesildīšanos;
• mēģiniet gulēt uz zemiem spilveniem un ortopēdiskiem vai vidēji cietiem matračiem, nesaspiežot;
• vairāk staigāt, nodarboties ar jogu;
• uzraudzīt ķermeņa svaru;
• uzmanīgi dozējiet slodzes, izvairieties no traumatiskām darbībām;
• laiku pa laikam veic profilaktiskus kakla un apkakles zonas masāžas kursus;
• mēģiniet ilgstoši neturēt galvu nedabiskā stāvoklī (piemēram, nospiežot tālruni pie auss);
• izmantojiet ērtas mugursomas un somas bez šķībām;
• iesaistīties stājas korekcijā;
• atmest sliktos ieradumus;
• savlaicīgi ārstēt infekcijas slimības un traumas;
• katru gadu dzer 2–4 mēnešu hondroprotektora kursu.