Kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondroze ir kakla starpskriemeļu disku slimība. Pateicoties starpskriemeļu diskiem, mugurkauls saglabā savu elastību un izturību. Ar osteohondrozi mugurkaulā tiek traucēta vielmaiņa, un diski zaudē elastību. Tas rada grūtības pārvietoties mugurkaula kakla daļā.

Viens no galvenajiem osteohondrozes cēloņiem ir ilgstoša ķermeņa nekustīgums. Šī stāvokļa rezultātā mugurkaula muskuļi nestrādā un līdz ar to novājinās, tāpēc fizikālā terapija ir svarīga sastāvdaļa šīs slimības ārstēšanā un profilaksē.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse

Profilaksei ieteicams veikt vingrinājumus muskuļu korsetes nostiprināšanai un mugurkaula izliekuma novēršanai. Vingrošana palīdz arī vienmērīgi sadalīt slodzi uz skriemeļiem, palēnināt skrimšļa un kaulaudu novecošanos un nodilumu. Ir pat vingrojumu komplekss pret spazmām un sāpēm.

Vingrošana palīdz ar integrētu pieeju cīņā pret kakla skriemeļu osteohondrozi.Vingrojumi jāveic arī kā profilaktisks pasākums, īpaši pret galvassāpēm vai reiboņiem.

Saskaņā ar statistiku, 30% galvassāpju rodas tieši mugurkaula kakla daļas osteohondrozes dēļ. Dzemdes kakla osteohondroze ir veģetatīvās-asinsvadu distonijas, panikas lēkmju un citu nepatīkamu stāvokļu cēlonis.

Vingrojumi jāveic arī tiem, kuri ilgas stundas pavada pie datora, sasprindzinot kaklu vai piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Vingrošanas mērķis ir uzlabot skriemeļu kustīgumu un atjaunot kakla muskuļu elastību.

Kontrindikācijas vingrošanas veikšanai

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizikālā terapija ir viens no svarīgākajiem ārstēšanas aspektiem. Tas veicina pakāpenisku asinsrites atjaunošanos, skriemeļu atgriešanos normālā stāvoklī un mugurkaula nostiprināšanos.

Bet vingrošanai ir arī kontrindikācijas.Tālāk apskatīsim gadījumus, kad nav ieteicams veikt vingrošanu.

1. Slimības saasināšanās periodā, kad sāpes ir izteiktas.
2. Drudzis.
3. akūtas elpceļu infekcijas, gripa.
4. Neinfekcioza rakstura iekšējo orgānu slimības: audzēji, miokarda infarkts, hepatīts, holecistīts, apendicīts.
5. Nervu sistēmas infekcijas slimības.
6. Starpskriemeļu disku trūce.

Apsvērsim, kādus vingrinājumus nevar veikt ar dzemdes kakla osteohondrozi.

1. Pagrieziet galvu. Tas rada maksimālu slodzi uz mugurkaula apakšējo daļu. Tas var izraisīt pastiprinātas sāpes.
2. Vingrinājumi ar stieņiem un hanteles ir kontrindicēti.
3. Push ups.

Vieglatlētika, badmintons un teniss arī ir aizliegti.

Ja tādas aktivitātes kā skriešana un atspiešanās ir aizliegtas, tad Pilates dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā ir viena no iedarbīgām profilakses metodēm.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai

Pirms vingrinājumu veikšanas mugurkaula kakla daļas osteohondrozeiJums ir jāveic iesildīšanās:

• sasildiet muskuļus ar karstu dušu - tas palīdzēs mazināt spazmas un labāk trenēt muskuļus;
• veikt vieglu, bet enerģisku kakla zonas masāžu. Rūpīgi novērojiet ķermeņa reakciju, lai izvairītos no sāpēm;
• apstrādājiet skarto zonu ar pretiekaisuma želeju, lai mazinātu pietūkumu.

Pasākumu komplekss osteohondrozes ārstēšanai ietver gan ārstniecisku, gan manuālu iedarbību uz bojāto zonu. Ir nepieciešams izmantot plašu ārstnieciskās vingrošanas kompleksu, kuru mēs sīkāk apsvērsim tālāk.

Maiga vingrošanas iespēja. Šo dzemdes kakla hondrozes vingrošanas terapijas mini kompleksu var veikt katru dienu. Lai šie vingrinājumi kļūst par ikdienas rīta vingrošanu krūšu kurvja un kakla osteohondrozes ārstēšanai, ko var veikt mājās.

Jums vienmēr jāsāk ar iesildīšanos.Ir nepieciešams uzsildīt mugurkaula kakla muskuļus un sagatavot tos turpmākajām slodzēm.

Iesildīšanās

Jūs varat iesildīties, izmantojot tālāk norādītos vingrinājumus:

• 1 vingrinājums.IP: stāvus vai sēdus, rokas sānos paralēli grīdai. Salieciet abas rokas elkoņos, rokām pieskaroties pleciem. Atgriezties uz IP. Veikt 10 locīšanas-paplašināšanas vingrinājumus;
• 2. vingrinājums.IP: rokas saliektas elkoņos, rokas pieskaras pleciem. Ir nepieciešams veikt apļveida rotācijas uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Veiciet 5 katras variācijas pieejas;
• 3. vingrinājums.IP: stāvus vai sēdus, rokas gar ķermeni. Apļveida rotācijas plecos uz priekšu un atpakaļ ar nedaudz saliektiem elkoņiem. Veikt divas reizes, 5–10 kustības abos virzienos;
• 4. vingrinājumsIP ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā: rokas ir saliektas elkoņos, izstieptas uz leju. Rokas uz sāniem, paralēli grīdai. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, atgriezieties pie IP. Dariet 7-10 reizes.

Izometriskie vingrinājumi

Pēc iesildīšanās jūs varat sākt veikt izometrisko vingrošanu. Šīs tehnikas būtība ir tāda, ka galva un kakls nav iesaistīti visās kustībās. Tie ir viegli vingrinājumi, tie ir atļauti pat akūtā slimības periodā, jo tos izpildot nevar kustēties skriemeļi un netiek traumēti skrimšļi.

Visi vingrinājumi jāveic no IP (sākuma stāvokļa), stāvot vai sēžot uz ķebļa, ar nekustīgu galvu un kaklu. Izpildes laiks: 5 sekundes, pieeju skaits: 2–5.

Vingrinājumi:

1. Ir nepieciešams salikt rokas "slēdzenē" un novietot tās uz pieres. Nospiediet uz pieres, vienlaikus pretoties ar galvu.
2. Pārvietojiet to pašu "slēdzeni" uz pakauša daļu un piespiediet ar rokām, vienlaikus noliekot galvu uz priekšu. Arī pretoties, neļaujiet plaukstām noliekt galvu.
3. Novietojiet labo plaukstu uz labā vaiga un nospiediet ar to tā, it kā jūs mēģinātu noliekt galvu uz sāniem. Tajā pašā laikā turiet saspringtus kakla muskuļus. Dariet to pašu kreisajā pusē.

Veiciet šos vingrinājumus katru dienu. Šis dzemdes kakla hondrozes vingrošanas terapijas mini komplekss uzlabos pašsajūtu un atjaunos kustīgumu.

Dinamiskie vingrinājumi

Ja nejūtat akūtas sāpes un smagu diskomfortu kakla rajonā, varat sākt veikt dinamisko kompleksu – tie ir visefektīvākie vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei.

Tie jāveic, lai palielinātu kustību apjomu un palielinātu asinsriti.

Dinamiskās vingrošanas īpatnība ir tāda, ka visi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, 5–10 atkārtojumi abos virzienos. IP: stāvot vai sēžot uz krēsla.

Vingrinājumi:

1. Pagriež galvu pa kreisi un pa labi. Veicot kustību, atvelciet zodu atpakaļ, it kā mēģinātu redzēt, kas atrodas aiz muguras.
2. Galva noliecas pa kreisi un pa labi. Noliecoties, izstiepiet ar galvas augšdaļu, lai radītu muskuļu stiepšanās sajūtu.
3. Noliec galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Zoda apļveida kustība. Kustības laikā ievelciet to kaklā.
5. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ un no šīs pozīcijas nedaudz pagrieziet to pa labi un pa kreisi.
6. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk un turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet un nolaidiet tos.

Vingrinājumi kakla sāpēm

Ir vingrinājumu komplekts sāpēm mugurkaula kakla daļā:

1. IP, sēžot uz krēsla, izliekt muguru, iztaisnot plecus, izstiept kaklu, sasprindzināt, atpūsties. Veikt 10-15 reizes.
2. Pārvietojiet galvu atpakaļ, sasniedziet zodu pret kaklu, turiet dažas sekundes.
3. Izstiepiet kaklu un paskatieties uz augšu, palieciet šajā stāvoklī. Veikt 10-15 reizes.
4. Noliecies atpakaļ. Stāviet taisni, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un noliecieties atpakaļ. Dariet to 10 reizes.

Vingrinājumi kakla muskuļu nostiprināšanai

Kad akūts periods pāriet, jums jāsāk stiprināt kakla muskuļus. Lai to izdarītu, ir arī vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt katru rītu, lai kļūtu par skaista un veselīga kakla īpašnieci.Vingrinājumu komplekts kakla muskuļu nostiprināšanai:

1. Pieskarieties zodam krūtīm, vienlaikus izstiepjot kaklu un sasniedzot galvas augšdaļu pret griestiem.
2. Nedaudz paceļot galvu, pamāj ar amplitūdu 2–3 cm. Pamājot uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
3. Nedaudz paceliet galvu un 5 reizes norijiet siekalas.
4. Noliec ausi līdz plecam.

Vingrinājumi mugurai

Neaizmirstiet, ka osteohondrozes ārstēšanai nepieciešama integrēta pieeja. Ja ir sāpes kaklā un ierobežota kustība šajā zonā, tad ir vērts parūpēties par muguru -sāciet veikt muguras vingrošanu osteohondrozei, vismaz profilaksei.

1. Aktīvi savelciet vēdera muskuļus, līdz jūtaties nedaudz noguris.
2. Vingrinājums "Kaķis-govs": stāvot četrrāpus, izliekt un izliekt muguru.
3. Guļot uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Pieskarieties ceļgaliem grīdai - 10 reizes labajā pusē, 10 reizes kreisajā pusē.
4. Guļot uz muguras, velciet kāju pirkstus pret sevi, izstiepiet 5 sekundes, atpūtieties 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.

Secinājums

Fizikālā terapija nav panaceja. Lai palīdzība osteohondrozes gadījumā būtu pēc iespējas efektīvāka, ir jāveic virkne pasākumu, tostarp medikamenti, manuālā terapija, fizioterapija. Sekojiet līdzi mugurkaula stāvoklim, veiciet vingrošanu, ēdiet pareizi un akūtu sāpju gadījumā nekavējoties konsultējieties ar ārstu.